warzywa na

Witaminki w sumie nie potrzebne, bo jest sezon na warzywa/owoce. Ja bym dokupil ewetualnie omege-3/ZMA.

[...] białego sera i serków,coidziennie ryba-najczęsciej makrela,oliwa z oliwek,kasza gryczana,codziennie mięso i pije dużo mleka i wody niegazowanej do tego oczywiście jeszcze warzywa i owoce.Trenowałem siatkówke ale zakoczyłem kareire :) po 10 latach grania i od 2 miesięcy przyłożyłem się do siłowni,bo wcześniej ćwiczyłem tylko raz w tygodniu na [...]

[...] przybrać na masie a jesz jak dziewczyna w ogóle podaj ile tego jesz, bo jest różnica 50g owsianych a 150g. Do śniadania białko dorzuć. Drugi posiłek całkiem lipny. Zjedz te warzywa ale dodaj do tego kasze/ryż/makaron durum/chleb razowy oraz jakiś białko mięso/jajka/ryba/ewentualnie odżywka. Trzeci posiłek tez lipa ale skoro nie dasz rady inaczej [...]

nie ma złotych środków, micha kolego do rekonstrukcji, warzywa, owoce, omega 3 i 6 w rybkach, orzechach, lepiej sie ubierać a nie kwit na apteczny shit wywalać

[...] 10.00 Posilek w szkole 50g odzywki bialkowej III posiłek 13.00 Posilek w szkole pieczywo razowe z wędliną drobiową lub 150g piersi z kurczaka z ryzem brazowym lub naturalnym+warzywa 30 min przed treningiem -30g nitrobolonu E IV posiłek 15.00( Przed treningowy ) 150g piersi z kurczaka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, [...]

daj sobie obiadek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki bazuj na tym i zamieniaj

Każdy posiłek (śniadanie 5 białek 2 żółtka i 7 krążków wafli ryżowych, 2/3/4 posiłek 70g ryzu 150 g cyca + warzywa ) zaspokajają mnie na około 40 minut, jedynie kolacja ( 150 g tunczyka i 50 g migdałów ) jest w stanie dać uczucie sytości na 2 h

Warzywa z tłustym mieskiem ma przykład:-) , ewentualnie coś opartego na pelnotlustym nabiale, orzechach jesli spozywasz ;-)

Mięsa tluste badz chude z olejami ,orzechy nasiona. puddingi ,omlety bt na słodko z odzywka wiorkami czy maka kokosowa. Ryby,awokadowe puddingi ,muffiny bt :) oo masa. Czy np kabanosy 100% mieska :) warzywa do tego i idealnie jak dla mnie ja tak urozmaicam :)

Zgodzę się, że jest tego pełno, ale mięs tłustych jem pełno, (jestem na keto), omlet raczej bez jajka ciężko zrobić, mąki nie używam bo to WW, więc raczej podejdą mi orzechy, warzywa, masło orzechowe, śledź, czy taka paste :) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2017-06-04 15:28:06

Dietka: 1) jajecznica z 3jaj + pomidor zapiekany z serem + maślanka 2) 150g twaróg + 5g oliwa z oliwek + 10g słonecznika + 10g dyni 3) 200g pierś z kurczaka + gotowane warzywa / suruweczka + 10g oliwy z oliwek 4) 250g jogurt + grejpfrut 5) pasta - 50g tuńczyk + 50g twaróg + jajko na twardo + przyprawy 1) 25/30/15 - 430ckal 2) 30/20/10 - [...]

Więcej warzywa do posiłków. Ryby świeże. Puszkowane okazyjnie, np na czarną godzinę jak nie masz czasu. Masło z orzechów ziemnych do wywalenia. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

[...] Pij czesto, ale w małych ilosciach. Tak z 2litry płynów dziennie. Jedzonko - ryze, kasze, kleiki. Jezeli wszystko jest ok to stopniowo wprowadzaj gotowane mięso, jajka. Nie jedz smazonych potraw lub z duzą iloscia tłuszczy. Na poczatku tez uwazaj na owoce i warzywa. Unikaj konserw, ryb wędzonych, warzyw kapustnych, ostrych przypraw i alkoholu

Mój błąd. Źle to ująłem. Pomieszałem pojęcia. Waga 80kg - 1g.kg carbo. (warzywa i płatki owsiane rano) To co ? Ładować raz na 2 tyg ?

Ani jedno ani drugie nie da Ci lepszych efektów, niż po prostu dobrze ułożona dieta. Warto zainwestować w tłuste ryby, zdrowe tłuszcze w diecie, mięso, jajka, owoce, warzywa. Białkiem w prochu można podbijać białko na redukcji, bo wówczas jest zwiększone zapotrzebowanie, ale da się ułożyć dobrą dietę bez niego. Nie powinno się też nadużywać [...]

co do tluszczy po treningu to wywalilem oliwe z oliwek jest sam ryz cyc kury i warzywa, carbo po trenningu dodam i co z reszta? a i ekto to raczej nie jestem tak mi sie wydaje, przynajmniej nie jestem typowym ekto cos na pograniczu z czyms o wolniejszej przemianie

na parze to juz bardzo dobrze odrazu warzywa tez tak mozesz robić :-)

a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?

[...] jedynie orientacyjnie. O Ketchupie już wiem, tylko czym mogę go zastąpić? Jeśli jest taka opcja w ogóle by to jakoś smakowało. A musztardę zmniejszę do tych ~15g i wydaje mi się że będzie ok. Wszystkie warzywa będą się tutaj zmieniać, tylko cebula zawsze będzie w piątym posiłku. Warzyw nie będę sobie żałować, ich wartości są również orientacyjne

Tak jak juz pisalem nie jestem w stanie przestrzegac ścisłej diety ale cały czas uwazam co jem.. tzn lekkie posiłki składajace sie z jaj, platkow owsianych, kaszy, warzywa itd..Staram sie unikać ziemniakow, bialego pieczywa i niezdrowych tluszczy.. Mysle, ze to powinno wystarczyc.. A moze moglby ktos podac jakis fajny cykl na poprawe definicji i [...]